17. března 2021 Může všímavost zlepšit váš spánek

17. března 2021 Může všímavost zlepšit váš spánek

Od Lisy Rapaport 21. května 2020

Fekální transplantace může některým nakaženým bakteriemi rezistentními na antibiotika pomoci

Odborníci upozorňují, že k testování účinnosti tohoto alternativního přístupu k péči je zapotřebí dalšího výzkumu.

Od Linda Thrasybule 20. května 2020

8 způsobů, jak mohou probiotika podpořit trávicí zdraví

Probiotické potraviny a doplňky mohou pomoci zmírnit řadu zažívacích problémů. Zjistěte, co je na této „dobré bakterii skvělé“.

Od Erica Patino 12. května 2020

Může jablečný ocet pomoci léčit Crohnovu chorobu?

Neexistují žádné důkazy o žádném terapeutickém účinku na IBD u lidí, ale teoreticky by mohl být prospěšný jablečný ocet.

Od Quinn Phillips, 21. ledna 2020

Zantac vytáhl z lékáren policejní obavy z karcinogenu

Přestože léky obsahující ranitidin nebyly odvolány, obchody přijímají opatření z velké opatrnosti. Zjistěte, zda byste měli pokračovat. . .

Od Becky Upham 3. října 2019

7 tipů na cestování se zánětlivým onemocněním střev

Od Tiny Aswani OmprakashSrpna 30, 2019

Víkendový IBD Retreat mi pomohl vlastnit můj Crohn

Bloggerka Everyday Health Tina Aswani Omprakash podrobně popisuje své zkušenosti s víkendovým pobytem pro ženy žijící s IBD.

Od Tiny Aswani Omprakash 23. srpna 2019 “

Očekáváte, že vaše sny budou existovat pouze ve vaší mysli, zatímco vaše tělo odpočívá. Ale pro lidi s poruchou chování REM (rychlý pohyb očí) je snění mnohem víc než mentální. Je to fyzická a někdy násilná událost. Porucha chování REM je spánková porucha charakterizovaná intenzivní fyzickou aktivitou během REM spánku.

Lidé, kteří mají poruchu spánku REM, mohou kopat, bít, bít, chytat, mluvit, křičet nebo vyskočit z postele, zatímco probíhá REM spánek, někdy zranit sebe nebo svého partnera v posteli. “Porucha chování REM je dramatická a potenciálně škodlivá porucha spánku,” říká Tracy Kuo, PhD, specialistka na spánek a klinický psycholog na Stanfordské klinice poruch spánku v Palo Alto, Kalifornie. “Bez léčby se to postupem času zhoršuje.” “Dobrou zprávou je, že poruchu chování REM lze obvykle dobře zvládnout správnou diagnostikou a léčbou.”

Porucha chování REM: Žádné sladké sny

REM spánková porucha je jednání ze snů během REM fáze spánku. Během spánku procházíme pěti fázemi, pátou je REM. Je to nejaktivnější část spánku, kdy dochází ke snění. Když začíná normální REM spánek, může dojít k drobným záškubům těla, ale většina lidí aktivně nepohybuje rukama a nohama, aby během REM spánku mohla kopat nebo bít, protože svaly jsou dočasně nehybné. U lidí s touto poruchou spánku však nedochází k dočasné paralýze, která umožňuje pohyb při snění.

“Obvykle je to zlý sen nebo noční můra, kde je spící osoba pronásledována nebo napadena,” říká Kuo. “Snaží se bránit, což vede k úderu nebo kopání, nebo se může pokusit dostat pryč tím, že vyskočí z postele a narazí na sloupek postele nebo na předmět v ložnici.” “To může mít za následek vážné zranění.” Podle studie University of Connecticut je riziko zranění pražce nebo manžela až 96 procent. Po probuzení si člověk na své činy nepamatuje, i když si sny obvykle pamatuje.

Porucha chování REM: Muži jsou ohroženi

Porucha chování REM je vzácná a postihuje méně než 1 procento populace. Více než 90 procent osob s poruchou chování REM jsou muži, obvykle starší 50 let. „U žen a dětí je to neobvyklé,“ říká Kuo. “Ve skutečnosti je tato porucha spánku nejvíce spojena se staršími muži.” ”

Přesná příčina poruchy chování REM není známa, ale její nástup je spojen s několika degenerativními neurologickými stavy, zejména s Parkinsonovou chorobou, a často Parkinsonově chorobě předchází o několik let. “Asi u 30 procent lidí s poruchou chování REM se do tří let vyvine Parkinsonova choroba,” říká Kuo. “To naznačuje, že v obou podmínkách mohou být zapojeny podobné struktury mozku.” ”

Ve většině případů se porucha chování REM objevuje postupně a postupem času se zhoršuje. Když je tato porucha spánku náhlá a závažná, je to obvykle způsobeno odvykáním drog nebo alkoholu.

Porucha chování REM: Známky a příznaky

Porucha chování REM je někdy zaměňována s náměsíčností a nočními děsy, ale existují rozdíly. Lidé s poruchou chování REM jen zřídka chodí nebo odcházejí ze svého pokoje, snadno se probudí a dokážou si pamatovat živé detaily svých snů. Na druhé straně lidé, kteří spí nebo mají noční děsy, jsou po probuzení obvykle zmatení a rozzlobení a nestávají se rychle ostražití.

Ve většině případů poruchy chování REM rozeznává manželský partner nebo partner v posteli, nikoli osoba s poruchou, problém kvůli fyzické nebo násilné aktivitě během spánku REM; tyto akce mohou zahrnovat:

Děrování Kopání Chytání Posazení do postele Skákání Skoky Křik Oblečení

Porucha chování REM: Léčba a bezpečnostní opatření

Porucha chování REM je léčitelná léky na předpis. Účinná je obvykle nízká dávka benzodiazepinu, obvykle klonazepamu (Klonopin), před spaním. Není přesně známo, proč klonazepam pomáhá, ale předpokládá se, že potlačuje svalovou aktivitu během REM spánku. “Tento lék zmírňuje příznaky asi u 90 procent pacientů,” říká Kuo. Jednou výhodou léku je, že si k němu pacienti obvykle nevytvářejí toleranci. Melatonin může být také účinný a někdy je zkoušen jako přírodní alternativa klonazepamu.

Kromě léků je důležité zajistit pacientovu spánkové prostředí bezpečným odstraněním ostrých a potenciálně nebezpečných předmětů z ložnice a umístěním polštáře kolem postele, aby se zabránilo přistání na podlahu v případě, že během epizod vyskočí z postele.

Protože neléčená porucha chování REM se postupem času zhoršuje, je důležité vidět specialistu na spánek při prvních známkách příznaků.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!

Nejnovější ve spánku

8 zdravotních problémů spojených s nedostatkem spánku

Chronický nedostatek spánku může mít dlouhodobé důsledky pro vaše celkové zdraví a pohodu.

Od Becky Upham 17. března 2021

Může všímavost zlepšit váš spánek?

Výzkum naznačuje, že pravidelná praxe všímavosti může pomoci s několika opatřeními spánku.  

Od Markham Heid, 16. března 2021

Nejlepší a nejhorší nápoje k pití před spaním

Věda říká, že to, co popíjíte před spaním (a několik hodin před tím), může rozhodně ovlivnit váš spánek.

Od Vivian Manning-Schaffel 16. března 2021

Nejlepší produkty na spaní

Zde je 10 uklidňujících, uklidňujících a večerních možností navržených tak, abyste získali potřebná z.

Elizabeth Millard 15. března 2021

Proč máte během pandemie COVID-19 podivné sny?

A jak mít méně těch děsivých.  

Od Markham Heid, 12. března 2021

Jak připravit své tělo na to, aby se hodiny posunuly dopředu na letní čas

„Ztratit“ hodinu spánku každé jaro může být nepříjemné, ale výzkum naznačuje, že to může poškodit i naše zdraví. Zde je to, co byste měli vědět.

Od Lauren Bedosky, 8. března 2021

Síla spánku pro zlepšení zdraví vašeho srdce

Nová studie zjistila, že u lidí se zdravějšími spánkovými návyky je menší pravděpodobnost vzniku srdečního selhání.

Od Becky Upham 3 keto diet názory. prosince 2020

7 tipů, jak najít rutinu spánku, která je pro vás to pravé

Pokud jde o spánek, vaše tělo miluje konzistenci. Zde je návod, jak zjistit, jaký rozvrh spánku vám nejlépe vyhovuje a jak se ho držet.

Od Jessica Migala 24. listopadu 2020

Co chtějí spánkové dokumenty vědět o přetočení hodin a kratších zimních dnech

Tuto neděli končí letní čas. Zde je to, co potřebujete vědět, než nastavíte hodiny zpět na standardní čas.

Od Lauren Bedosky 27. října 2020

Studie zjišťuje rostoucí míru závislosti na mobilním telefonu u mladých dospělých – a odkaz na horší spánek

Ve vzorku stovek vysokoškoláků mělo téměř 9 z 10 příznaky nomofobie, která byla spojena s horším spánkem a nižší energetickou hladinou během. . .

Od Katherine Lee, 26. října 2020 “

PÁTEK 19. října 2012-Podle britského odborníka na řeč těla, ať už jste spáč na zádech, snoozer nebo mazlíček po kolena, pozice, kterou si zvolíte během spánku, může prozradit něco o vaší osobnosti.

Robert Phipps, přední odborník na řeč těla ve Spojeném království, tvrdí, že spánková poloha člověka může odhalit klíčové osobnostní rysy, jako je tvrdohlavost nebo panovačnost, a také to, jak je člověk kritický, nebo pokud cítí, že má kontrolu nad svým životem, podle do Telegrafu.

Také říká, že poloha, ve které spíte, může naznačovat, jak stresující byl váš den nebo jak moc se obáváte.

Podle výzkumu provedeného pro levný hotelový řetězec Premier Inn provedl Phipps podle Telegraph průzkum 1 000 britských dospělých ohledně jejich spacích poloh. Umožnil účastníkům vybrat více než jednu možnost pro svou preferovanou polohu spánku. Pomocí těchto výsledků uvádíme čtyři nejběžnější polohy spánku, které průzkum zjistil, a to, co o vás říká.

1. FETÁLNÍ POLOHA: Pokud spíte se staženými koleny a sklopenou hlavou, nejste sami. Phipps uvedl, že v této poloze spí asi 58 procent dotazovaných lidí.

– Co o vás říká poloha plodu: Poloha plodu je mezi obavami běžná, říká Phipps. Čím více se stočíme, tím větší pohodlí hledáme, říká podle Daily Mail. Fetální pražci jsou podle průzkumu svědomití, uspořádaní a mají rádi věci na svém místě.

– Co s tím dělat: Snažte se věci nepřemýšlet, což způsobuje více starostí. A buďte opatrní, abyste se příliš nezasekli ve své komfortní zóně a nebyli připraveni čelit novým výzvám, jakmile se objeví, uvedl průzkum podle deníku The Telegraph.

2. SPÁNEK JAKO ZÁPIS: Spánek s rovným tělem, s končetinami na straně, byla druhá nejoblíbenější pozice v průzkumu, podle Phippsa asi 3 z 10 lidí uvedlo, že spí tímto způsobem.

– Co o vás říká spánek jako poleno: Tato pozice může naznačovat, že je člověk nepružný a strnulý ve svém myšlení a možná je nastaven způsobem, tvrdohlavý a panovačný.

– Co s tím: Phipps řekl, že lidé, kteří takto spí, by se měli pokusit „protáhnout“ a přijmout výzvy a vzrušení z nového dne. Doporučuje pokusit se uvolnit a nechat svaly uvolnit se ode dne, kdy budete spát; podle The Telegraph se tak pravděpodobně probudíte s flexibilním myšlením.

3. „ROČNÍ POZICE“: Pokud spíte s rukama nataženýma před sebou, Phipps by vás popsal jako „ročníka;“ 25 procent účastníků průzkumu spí tímto způsobem.

– Co o vás říká pozice ročníka: Ročníci jsou svými vlastními nejhoršími kritiky, řekl Phipps, který vždy očekává skvělé výsledky. Spánek s nataženýma rukama může buď znamenat, že si tito lidé jdou za svými sny, nebo jsou pronásledováni. Jejich natažené paže ukazují, že tito lidé chtějí od života víc a jsou ochotni jít tam oběma rukama a získat to, podle průzkumu.

– Co s tím dělat: Ročníci by měli každý den čelit novému začátku, uvedl v průzkumu Phipps. Měli by si rozmyslet, kam jdou a co od toho dne chtějí, a pak do toho jít s plným nasazením.

4. POZICE VOLNÉHO FALLERA: Pokud spíte lícem dolů s nataženýma rukama, jste v poloze volného pádu. Asi 17 procent respondentů se v průzkumu klasifikovalo jako volně padající.

– Co o vás říká pozice freefallera: Lidé, kteří takto spí, mohou mít někdy pocit, že „se kolem nich děje život“ a podle The Telegraph jen „visí na jízdě“. Tito lidé mohou mít pocit, že nemají kontrolu nad tím, co se stane další den, a je větší pravděpodobnost, že se probudí s úzkostí ohledně zbývajících problémů a úkolů z předchozího dne.

– Co s tím: Phipps ve svém průzkumu doporučil, aby freefallers převzali kontrolu nad každým novým dnem a řešili věci krok za krokem, dokud nebudou mít jistotu, že jsou připraveni řešit další krok.

Pověz nám: Jaký jsi spáč? Pokud jste ve výše uvedeném seznamu našli svůj typ spánku, myslíte si, že přesně popisuje část vaší osobnosti? (Poznámka: Mobilní uživatelé nebudou moci komentovat.)

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!

Nejnovější ve spánku

8 zdravotních problémů spojených s nedostatkem spánku

Chronický nedostatek spánku může mít dlouhodobé důsledky pro vaše celkové zdraví a pohodu.

Od Becky Upham 17. března 2021

Může všímavost zlepšit váš spánek?

Výzkum naznačuje, že pravidelná praxe všímavosti může pomoci s několika opatřeními spánku.  

Od Markham Heid, 16. března 2021

Nejlepší a nejhorší nápoje k pití před spaním

Věda říká, že to, co popíjíte před spaním (a několik hodin před tím), může rozhodně ovlivnit váš spánek.

Od Vivian Manning-Schaffel 16. března 2021

Nejlepší produkty na spaní

Zde je 10 uklidňujících, uklidňujících a večerních možností navržených tak, abyste získali potřebná z.

Elizabeth Millard 15. března 2021

Proč máte během pandemie COVID-19 podivné sny?

A jak mít méně těch děsivých.  

Od Markham Heid, 12. března 2021

Jak připravit své tělo na to, aby se hodiny posunuly dopředu na letní čas

„Ztratit“ hodinu spánku každé jaro může být nepříjemné, ale výzkum naznačuje, že to může poškodit i naše zdraví. Zde je to, co byste měli vědět.

Od Lauren Bedosky, 8. března 2021

Síla spánku pro zlepšení zdraví vašeho srdce

Nová studie zjistila, že u lidí se zdravějšími spánkovými návyky je menší pravděpodobnost vzniku srdečního selhání.

Od Becky Upham 3. prosince 2020

7 tipů, jak najít rutinu spánku, která je pro vás to pravé

Pokud jde o spánek, vaše tělo miluje konzistenci. Zde je návod, jak zjistit, jaký rozvrh spánku vám nejlépe vyhovuje a jak se ho držet.

Od Jessica Migala 24. listopadu 2020

Co chtějí spánkové dokumenty vědět o přetočení hodin a kratších zimních dnech

Tuto neděli končí letní čas. Zde je to, co potřebujete vědět, než nastavíte hodiny zpět na standardní čas.

Od Lauren Bedosky 27. října 2020

Studie zjišťuje rostoucí míru závislosti na mobilním telefonu u mladých dospělých – a odkaz na horší spánek

Ve vzorku stovek vysokoškoláků mělo téměř 9 z 10 příznaky nomofobie, která byla spojena s horším spánkem a nižší energetickou hladinou během. . .

Od Katherine Lee, 26. října 2020 “

Dospívající obvykle potřebují až 10 hodin spánku každou noc, aby během dne fungovali co nejlépe. Problém je v tom, že mnoho dospívajících nedostává zdravý spánek, který potřebují. Získání pravidelného spánku u dospívajících může zlepšit jejich zdraví, stejně jako jejich výkon ve škole a doma, ale bude to vyžadovat kreativní přístup.

Pokud máte teenagera, na vlastní kůži jste viděli, že se dětský spánek v průběhu času mění. Podle Kathy Gromerové, MD, lékařky pro spánkovou medicínu z Minnesota Sleep Institute v Edině, potřebují kojenci zhruba 16 hodin spánku každý den.